oliwa z

witam, niżej przedstawiam swoją pierwszą ułożoną dietę. mam niedoczynność tarczycy, zażywam letrox 100 (pół tabsa na dzień). proszę o oceny, rady. moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 3457 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 430, 6.1 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane [...]

Witam, mam 16. 180cm wzrostu oraz warze tylko 63 kg. Strasznie chciałbym przybrać na masie .. oto moja dieta : Śniadanie ( dom, 6:30 ): * 4 kromki razowego chleba z serem, szynką i warzywami b:8g t:2g w:72g Kcal:298 * Płatki owsiane 100 gram + 300mlmleka. b:11.9g t:7.2g w:69.3g Kcal:366 * Kefir 2 szklanki b:17g t:9g w:24g Kcal: 245 [...]

[...] bardziej glodny jakies wegle czy to banan czy pol buleczki zaleznie... 22-23 po treningu tunczyk puszka z warzywami, jakies fasole, salaty, pomidory, oliwki .. zalane oliwa z oliwek i musztarda, 50-100gram pieczywa przed snem jakies 1-3 w nocy 30gram bialka i tyle ;) odczasu do czasu pochurpie jakies orzeszki wloskie lub inne cuda typu [...]

1. 7:00 394 kcal 22 g białka 20 g tłuszczy 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka [...]

[...] Posilek okolo 13.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka jajko?? maslo obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem Posilek potreningowy okolo 21.00 hmm nie wiem chyba taka sama kanapka jak w posilku o 13.00 tylko moze z [...]

Witam. Jest to moja pierwsza " profesjonalna " dieta , wcześniej jadłem to co uważałem za stosowone ( ryże , makarony , mieso itp.. ) . Zależy mi na masie. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : 65 1)Posiłek I Jajka na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego. 2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie [...]

Czesc. W czerwcu mam zawody sylwetkowe. Lecę aktualnie testa mk i Sally. Od listopada redukuje. Z 102 kg na 94 kg aktualnie. Sylwetka wyglada bardzo dobrze mysle ze około 12-13% BF ale mimo to wszystko fajnie widać. Ciężary wiadomo spadły ale nie w tym rzecz - Kalorie trzymałem wysoko,waga stała ale sylwetka się poprawiała i gdy już za długo [...]

Trenuję siłowo od ok. 10 miesięcy, więc jakieś pojęcie na temat ćwiczeń mam. Do tej pory jednak nie zwracałem uwagi na powiązanie pór posiłków z treningami- w ciągu roku z uwagi na wiele zajęć ciężko jest się dostosować. Począwszy od tych wakacji chcę jednak zadbać tez o odpowiednie ustawienie posiłków. Z tego co słyszałem, dobrze jest zaczynać [...]

[...] przepisy na zdrowe salatki.Moja propozycja(pewno czesc ja zna), jest pyszna, zdrowa i tania 2 paczki ryzu 1 ogorek szklarniowy duzy lub kilka malych 30dkg wedzonej piersi z kurczaka 2-3 zabki czosnku duze koperek,bazylia,sol,pieprz oliwa z oliwek Wszystko mieszamy i doprawiamy, piers oczywiscie tniemy w mala kosteke,czosnek rozgniatamy itp.

[...] -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -wit.C 2 Posiłek -orzechy włoskie 30g -tuńczyk w wodzie 150g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Witam. Proszę kogoś chętnego o ocenę i poprawę diety. I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

[...] palnuje: 1-4meta40mg ed 1-13 bold750mg week z frontem 1-12susta1000mg week z frontem 5-11tren acet 75mg ed2 dieta oczywiste przykładowy dzień 100gram owsianka 6jaj 50ml oliwa z oliwek/olej lniany rozłożone 800gram kurak 300gram ryżu 2serki wiejskie dla uzupełnienia białko gainer profilaktyka Quenzym omega vita-plus flex hepatil magnez cynk [...]

Dieta jest brata prosił o wystawienie jej. Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. [...]

[...] Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 lata na powaznie 2 Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: to co z mięcha oliwa omega 3 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razyw tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]

Wiek 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 79kg Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g ) + masło 2 [...]

[...] 50g): -twaróg półtłusty (250g) -banan (150-200g) Do tego dochodzą: Pomidory, ogórki, gruszki, gorzka czekolada(10g), jogurt zott(175g) i oczywiście oliwa z oliwek(30g). Te produkty niżej też są wliczone w tych 3600Kcal, ale raczej będę je jadł solo(może poza ogórkiem i pomidorem, bo pewno je zjem do ryżu z kurczakiem). [...]

[...] rodzynki, wiorki kokosowe, białka jaj) lub jajecznica ( 2 zoltka, reszta białka) + pieczywo zytnie pelnoziarniste III, IV : piers z wody, kasza j. perlowa, warzywa + oliwa V : garsc orzechow + owoc ( przewaznie jablko ) VI : twarog chudy DNI treningowe : -Posilek III i IV bez oliwy, III bez warzyw -carbo na 10 minut przed koncem treningu [...]

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]

Witam. Stosowałem dietę redukcyjną cały rok i trenowałem prawie wszystkimi planami i nic nie widać po mięśniach a mam wzrostu 164 i ważę 75 kg .Oto moja dieta redukcyjna : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 10:00 Produkty b.d. 359 13 5 59 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 88 6 4 10 usuń Płatki owsiane [...]

[...] zeby była to wina diety czy problem tkwi w czymś innym?. poniżej przedstawiam diete, trening FBW 3xtydz+aero 40min. I posiłek 50g płatkow owsianych (11,9g, 3,6g 34,65) oliwa 10g (brak danych) II posiłek 200g mintaja (36g, 1,6g, 0g) 50g fasoli kolorowej (9,5g, 0,8g, 27,5g) III posiłek (przed treningowy) 150g kurczaka (33g, 4g, 3g 50g ryżu [...]